Training Path
从评估到进阶的五步
每次进班前先确认起点，训练强度跟着测评结果走，不按年龄一刀切，也不让学员在同一个梯队停留太久。
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01
课前评估
约 30 分钟首次到场的半小时用来做体能与动作评估：柔韧性、短距离冲刺、连续跳箱和基础球感各测一轮，教练记录数据后填写个人训练档案。
- 评估不额外收费，到馆即可安排
- 结果当天以文字形式同步给本人或家长
- 有旧伤、过敏或特殊情况，请在评估前说明
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02
分阶编班
按月滚动调整按评估结果编入启蒙、基础、提高三个梯队，同一梯队内年龄差控制在三岁以内，每班 6 至 12 人，配一名主教与一名助教。
- 梯队每月复核一次，进度快的学员可以提前上调
- 开课 7 天内可申请更换班型或时段
- 兄弟姐妹同报，可安排相邻上课时段
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03
专项技术训练
每次 90 分钟每节课拆成三段：前 20 分钟热身与动态拉伸，中间 50 分钟按周主题拆解技术动作，最后 20 分钟对抗演练与整理放松。
- 技术主题按周排定，提前一周在班级群公布
- 教练现场拍摄关键动作，供课后对照复盘
- 训练器材与护具每节课后统一消毒
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04
对抗与实战
每月两次每月安排一次队内对抗和一次对外交流赛，用比赛检验训练效果，赛后教练给出个人技术统计和下一步改进方向。
- 对抗按梯队配对，避免跨级碰撞
- 比赛用球与护具由场馆提供，无需自备
- 家长可在场边看台观赛，不影响场上指令
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05
阶段测评与进阶
每 8 次课一次每 8 次课做一次阶段测评，从体能、技术、战术理解和出勤四个维度打分，达标即可升入上一梯队。
- 测评结果写入个人训练档案，可随时导出
- 单项未达标，可在下一周期免费补训两次
- 连续两个周期无进步，教练会重新调整训练计划
训练场地与课后保障
室内恒温场馆全年维持 18–24℃，通风与照明按训练强度调节；室外标准场地配夜间照明，晚课也能保证视线与安全距离。
- 场边设家长等候区、饮水点与更衣区域
- 每场配备急救箱、冰敷物资与值班教练
- 训练用球与护具按班次消毒，可现场借用
- 课后 24 小时内同步出勤记录与训练小结
Class Types
班型与课时对照
四类班型覆盖启蒙到实战，可按年龄、基础和目标直接对号入座，也可以先约一次评估再做决定。
| 班型 | 适合年龄 | 单班人数 | 每周频次 | 训练重点 |
|---|---|---|---|---|
| 儿童启蒙班 | 6–9 岁 | 8 人 | 2 次 | 身体协调与球感建立 |
| 青少年专项班 | 10–15 岁 | 12 人 | 3 次 | 单项技术打磨与对抗能力 |
| 成人球类班 | 16 岁以上 | 12 人 | 2 次 | 体能与实战配合 |
| 周末体验班 | 7 岁以上 | 10 人 | 1 次 | 基础动作体验与兴趣判断 |
课时安排以场馆当周排期为准，团体满 10 人可另约专场时段。
FAQ
报名前常被问到的几件事
关于分班、装备、请假和测评的问题，这里先给出直接答案，仍有疑问可以在下方留言，教练会逐条回复。
6 岁以上即可参加，分为儿童启蒙班、青少年专项班和成人球类班。年龄只是参考，实际编班以评估结果为准，同梯队内年龄差控制在三岁以内，避免对抗强度落差过大。
可以。零基础学员会先进入启蒙或基础梯队，从热身流程、基本站位和动作发力顺序开始练，前四次课以建立动作习惯为主，不安排高强度对抗。
单节课 90 分钟。儿童启蒙班与成人球类班建议每周两次，青少年专项班每周三次。频次可以按个人时间调整，但两次课之间间隔建议不超过四天，否则体能恢复节奏会被打乱。
自备运动服和室内运动鞋即可。训练用球、标志盘、护具等器材由场馆提供，并按班次消毒；如需长期使用个人球拍或护具，可以存放在场馆指定的储物格内。
开课前两小时留言即可请假，缺课次数会在当期内安排补训，补训时段以同梯队其他班次的空位为准，提前一天通知。无故缺课不占用补训额度。
评估完成当天给出初始梯队，之后每 8 次课做一次阶段测评，从体能、技术、战术理解和出勤四项打分，达标即升班。测评记录会留在个人训练档案里，可随时查看或导出。
Booking
预约试课与团体咨询
留下姓名、联系方式和希望上课的时段，教练会先确认评估时间，再安排进班试课，试课当天不做任何收费。
- 提交后工作日 9:00–21:00 内回电，节假日照常受理
- 团体报名满 10 人，可协商固定时段与专场训练
- 已有运动基础或旧伤情况，请在留言中注明